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便秘で一週間に一度しか便が出ないなんていう方もいるかと思います。そんな方のために、便秘解消法についてご紹介します。

便秘にも様々な症状がありますが、「便は出るが、全部出た気がしない」「コロコロの硬い便が出る」「毎日便が出る時間が違う」など、いずれも気持ちよいものではありません。

便秘を解消、改善していくためには、まず何が原因で便秘になったのかを知り、原因にあった対処をすることが大切なのです。

腹筋が弱くなると、排便のときにお腹に力が入りにくくなりますから、力を入れて腸を押すことができなくなり、排便がしにくくなります。

便秘は病気が原因でなる場合もあります。
特に急に便秘をするようになった、便に血が混じる、便が細くなったなどの症状があるときは要注意です。

便秘を解消したいからといって、浣腸などに頼ってばかりいるのは危険です。
ただでさえ鈍い腸の働きがますます低下して排便がさらに困難になってしまいます。

また、妊娠中の女性は運動不足になりやすいので、便秘になる可能性も高くなりますが、あまり強い便秘薬を飲んで下痢などを起こすとその刺激で子宮の収縮が起こり、早産や流産の可能性も出てくるそうです。

便秘を体質的なところから解消していくには、多少時間がかかりますが、便秘を繰り返さないためにも根気よく続けましょう。

それから、食物繊維を多くとるためにも温野菜がおすすめです。
火を通すことでかさが減るので、たくさんの量をとれることも温野菜の魅力です。
レンジを使えば手間もかかりませんね。

それから、酸味のある食べ物や香辛料を使った食事は腸に刺激与えて、排便をうながす効果があるのです。また“適量”のアルコールも腸の刺激になり、便通をよくしてくれます。

便秘は冷え症や肩こり・腰痛を引き起こす以外にも、肩こり・腰痛、イライラする、よく眠れないなどストレスの原因にもなります。

便秘が慢性化すると、ストレスがたまるなどして疲労感・倦怠感・不眠症・無気力などの症状が現れやすくなりますから、便秘で悩んでいる人は１日も早く原因を突き止めて便秘解消法に取り組みましょう。